美體塑身

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從(cóng)而使身體強健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

遊泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心髒。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心髒病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合适，可在運動後測(cè)試心率，以達到較高心率的60%—90%爲宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長(zhǎng)運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鍾。

想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏松。 在做舉重運動前，先測(cè)一下，如果連續舉8次你較多能舉多重的東西，就從(cóng)這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉較大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢複時間